[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]
Witam jak oceniacie ten trening dobry czy na nic ? poniedziałek Klatka tric ciężko barki lekko Wyciskanie płasko 10-8-6-6-4-2 Wyciskanie hantli skos górny 15-15-12-12 Buterflay 20-20 Wyciskanie wąsko 8-6-6-4 Poręcze 10-8-6 unoszeni hantli na boki w przód i opadzie 2sspo 10p Szrugsy hantlami 12-10-10-8 wtorek nogi ciężko plecy lekko Przysiady [...]
[...] Wersja pierwsza, tylko A i B. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]
witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłke od dzisiaj w celu poprawienia swojego wygladu i masy. ;) Kiedyś chodziłem na siłke do kumpla, ale bez zadnego specialnego planu, bez diety itd.. Chodzilem ok. 3 miesiące . Teraz chce zacząć tak "na serio" :) Byłbym wdzieczny gdyby ktoś mi ocenił ten plan i poprawił wszelkie błedy :) jak narazie chce [...]
Wrzucam za kumpla. Siema. Prosze o ocene planu ukierunkowanego na przyrost sily. Maxy: Przysiad 3x150, MC 170, Klata 120 W planie Porgresja 2.5kg tygodniowo Dieta: Reverse diet, obwody niewazne, waga 78kg, suplementy brak, SAA brak. Ankieta raczej nie bedzie potrzebna. Poniedzialek: Przysiad Ciezko 6x3 Progresja Wyciskanie Lezac 6x3 Progresja [...]
[...] dobrze napisany pod względem ćwiczeń... i proszę o poprawę kolejności ćwiczeń :P jeśli jakieś ćwiczenie jest niejasno nazwane piszcie :P Poniedziałek: Klata - Triceps - wyciskanie sztangi płasko - francuski na leżąco - wyciskanie hantli skos górny - prostowanie ramion w pochyleniu - przenoszenie hantli za głowę leżąc - pompki odwrotne - [...]
Cześć wszystkim. Proszę was o ocenę treningu. Jestem ekto i cel to masa i jeśli to możliwe to poprawienie siły. Jeszcze robię FBW(tylko tworze ten plan,żeby był gotowy na następny tydzień),bo miałem przerwę na wakacje. FBW robie już czwarty tydzień. Moim priorytem jest klatka i łapy Rozstawienie treningu: Poniedziałek: -Klata,triceps Wtorek: [...]
witam. to jest moja pierwsza styczność z tym rodzajem treningu dlatego daję wam plan a raczej ćwiczenia do oceny. KLATA: - wyciskanie na płaskiej x2 (serie) - wyciskanie na skosie w górę x2 PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 - przyciąganie drążka do klatki wyciągiem górnym x1 (2?) - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia [...]
Witam, Nazywam się Piotr A. i będę tu prowadził swój blog z życia treningowego i nie tylko. Liczę na wasze wsparcie w postaci cennych rad do treningu i oceny sylwetki, Mimo, że wiekiem nie należe do najmłodszych, to wierze, że wyrośnie ze mnie "człowiek" :) Moim głównym celem jest zwiększenie siły, na masie mi nie zależy. Załączam zdjęcia z tego [...]
[...] Moj aktualny trening to: Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 Rozpiętyki na ławeczse skośnej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 16msc Uprawiane inne sporty : KB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka, drążek, modlitewnik, i ponad 100 kg żelastwa... Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Ułożyłem sobie FWB 3 dniowy (pon, śr, pt): 1-2 tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie 3-4tydz po 13 powtórzeń na jedno ćwiczenie 5-6tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (cała klatka [...]
[...] opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń B Nogi:Martwy [...]
Witam,staż na siłowni 1rok Proszę o ocenę planu Pon-fbw Wt-regeneracja Śr-fbw Czw-regeneracja Pio-push Sob-pull Niedz-regeneracja Pon-fbw 5x5 Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Ohp-3x8 Biceps i triceps-3x8 Plank 3x60sec Śr-fbw 5x5 Martwy ciąg Podciąganie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej face pulls3x12 Dipy-3x8 Podciąganie podchwytem-3x8 [...]
[...] ogólnorozwojówka jest dobra i to wiem ale czy przy niej mógłbym pic przed treningiem 0,5 litra białka?? Ogólnorozwojówka (4-5 tygodni) poniedziałek, środa, piątek 1.Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie po 10 [...]
KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej 4x12 -porecze 3x max -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x 10 -wyciag 3x 10 -pompki w podporze tyłem 3 serie PLECY+BICEPS -wyciag gorny nadchwyt 12 10 8 6 -podciaganie wyciągu podchwyt 12 10 8 6 -wioslowanie [...]
[...] bendzie dlamnie dobry.Ostatnim razem zostalem odeslany to tematu push and pull tam znalazlem tego typu trening. Trening push: - przysiad ze sztangą na karku 4x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 8-10 - wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x 8-10 - wznosy hantli bokiem siedząc [...]
[...] ramion z hantlami, prosto 4x8-12 (16kg hantel) 6. Podciąganie na drążku 4x8 (ledwo waga wlasna, nie umiem) 7. Uginanie ramion, młotkowy 3x12 (18kg hantel) -- 1. Wojskowe wyciskanie sztangi, 4x8-10 (gryf 20kg + 12.5kg na strone) 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 (18kg hantel) 3. Wznosy ramion na boki 4x8-10 (6kg hantel) 4. Wznosy ramion do [...]
Staz: 1,5 roku, ale tylko 2 miechy bardzo regularnych treningow, wiec tak lipa troche waga: nie wiem, jestem po chorobie, cos kolo 74/75 kg wzrost: 176 cm cel: sila, no i masa, chce dobic do 82/83 kg do poczatku lipca TRENING Treningi: sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 [...]
[...] będę mógł kontynuowac trening, jeśli wyjadę będzie tydzień przerwy) 1-2(3) tyg- 15 powtórzeń 2(3)-4(5) tyg 10 powtórzeń 4(5)- 6(7) tyg 5 powtórzeń Trening A: Klatka: -wyciskanie głową w górę 2 s -wyciskanie na płaskiej na szerokosc barków 2 s Barki: -wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 2 s -wyciskanie sztangi przodem 1 s Triceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
